Керри Паттерсон - Изменить все что угодно. 6 мощных инструментов для достижения любых целей
Каждую неделю в пятницу все собирались в гостиной и обсуждали результаты. Ли был предельно откровенен. Он доказывал детям тот факт, что честность важнее успехов. Если в какой-то день недели он все же курил, то убирал 5,5 доллара из семейного фонда. Затем они все вместе планировали, как потратить оставшиеся деньги в уик-энд. Когда Ли собирался закурить, он сразу вспоминал, как разочарованы будут его девочки, и это помогало ему противостоять искушению.
Через несколько месяцев, в течение которых успехов было больше, чем неудач, Ли с женой решили инвестировать деньги в будущее без сигарет. Они сделали это, опираясь на метод неприятия утраты. Они выбросили пропахшие табаком шторы, отдали ковры в профессиональную чистку, отмыли стены и выбросили кресло, в котором Ли любил курить. Потом они купили новые шторы и новое кресло. Все это стало бы пустой тратой денег, если бы Ли снова стал курить. Ли же показалось, что он словно щеткой содрал с себя негативное прошлое и устремился в светлое будущее.
Источник 6: КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОЕ ПРОСТРАНСТВО
Иногда люди зависимые бросают пагубные привычки, кардинально изменив окружающую среду. Они отправляются в реабилитационные центры или едут в путешествие. Но совсем не обязательно идти на столь решительные шаги. Иногда мелкие, простые перемены в окружающей среде могут оказаться вполне эффективными, а окружение из врага превратится в союзника.
Ли сразу же начал строить ограды , отдаляющие его от сигарет. Он сам, его жена и дочери прочесали весь дом в поисках спрятанных сигарет, пепельниц, зажигалок и всего, что связано с курением. Все это было безжалостно выброшено. Ли проверил также свою машину и рабочий стол, чтобы полностью избавиться от табака.
Ли с женой ликвидировали все ключи, напоминавшие о курении. Именно поэтому они и выбросили то кресло. Над барной стойкой Ли повесил табличку: «Пить – не значить курить». Там, где когда-то стояли пепельницы, Ли положил колоды карт. Карты помогали ему занять руки.
И, наконец, Ли использовал устройства. Как мы уже говорили раньше, он установил на мобильный телефон и компьютер программы, которые напоминали ему о желании измениться и поощряли его успехи. Перед каждой трапезой (когда он знал, что у него будет время покурить, а следовательно, искушение будет довольно сильным) Ли программировал свой телефон, чтобы тот показывал ему фотографии детей, людей, гуляющих в лесу, фотографии человека на больничной койке и все то, чего он хотел и чего не хотел от жизни.
А ЧТО У ВАС?
Десятки тысяч американских солдат избавились от сильнейшей героиновой зависимости, полностью изменив свой мир. Они покинули душные джунгли Вьетнама – и за несколько недель стали нормальными людьми. То же самое произойдет и с вами, если вы используете все шесть источников влияния.
Большинство людей идет более сложным путем. Ли относится к их числу. Почему? Потому что, как большинство людей, Ли нашел эффективные стратегии методом проб и ошибок. Этот путь был длинным. При каждой неудаче Ли не сдавался и не опускал руки. Он анализировал новый критический момент и вырабатывал тактику борьбы с этой ситуацией.
У вас есть доступ к полезному сайту ChangeAnything.com. Если вы еще не зарегистрировались, то сделайте это сейчас. На сайте вы найдете массу приемов и решений, основанных на шести источниках влияния. В отличие от Ли вам не придется проверять все на личном опыте. Проанализируйте свои критические моменты, выработайте собственное полезное поведение, а потом проверьте на опыте хотя бы один из приемов каждого источника. Вы можете приступать к составлению плана прямо сейчас.
Не делайте этого в одиночку. Ведите записи. Если вы страдаете наркоманией или алкоголизмом, обязательно обратитесь к врачу. Врачебная помощь вам понадобится, даже если вы сможете преодолеть зависимость. Конфиденциальность отношений врача и пациента позволит вам во всем признаться своему доктору, даже если вы принимаете вещества, запрещенные законом. Даже если ваша зависимость носит сугубо поведенческий характер, врачи предложат вам средства, которые помогут преодолеть неприятные симптомы, неизбежные в первые недели или месяцы борьбы.
Помните: вы – правило, а не исключение. Люди, которые борются с зависимостью, быстро решают, что в отличие от добившихся успеха им не придется столько трудиться. Они обладают сверхчеловеческими способностями противостоять искушению. Им понадобится один-два приема из всех тех, что мы обсудили. Ну, например, хороший разговор с лучшим другом и несколько месяцев воздержания – и все будет в порядке. Ловушка силы воли заполучила новую жертву.
Не обманывайтесь. Вы – просто человек. Вы не исключение из правила. Вам придется решать свои проблемы так же, как и всем остальным. Вы должны опираться на все источники влияния.
Помните, любой источник, который вы не употребили для своей пользы, будет работать против вас. Самый эффективный план перемен будет включать в себя множество задач, и путь ваш будет долгим. Если вы все продумаете заранее, то ваша борьба будет легче, а неудач будет меньше.
Найдите время на то, чтобы понять, что для вас эффективно, а что нет. Если вы сможете изменить свой план так, чтобы он помогал вам решать новые проблемы и учитывал все шесть источников влияния, то вы сможете изменить все, что угодно.
ЛИЧНЫЕ ОТНОШЕНИЯ: КАК ИЗМЕНИТЬ ОБОИХ, ИЗМЕНИВШИСЬ САМОМУ
Эта глава написана для тех, кто считает, что личные отношения можно кардинальным образом улучшить, изменив собственное поведение, а не поведение партнера. В конце концов, наша книга о том, как помочь себе, а не о том, как менять других.
Наверное, вы уже подумали: «Это неправильно! Если я изменюсь, то это не решит проблемы наших отношений. Все проблемы возникают не из-за меня!» Если вы так подумали, то читайте дальше. А потом решите, для вас эта глава или нет.
Мы знаем, что люди пропускают эту главу. Наши исследования показали, что 90 процентов тех, кто испытывает проблемы в личных отношениях, убеждены, что источником этих проблем является их партнер. Поскольку в наших исследованиях принимали участие оба партнера, то нам это убеждение кажется сомнительным.
Поэтому, прежде чем решать, что эта глава не для вас, пожалуйста, хотя бы на минутку откажитесь от своего неверия.
Чтобы пробудить ваше любопытство, мы расскажем вам нечто настолько интересное и важное для ваших личных отношений, что вы непременно захотите узнать больше. Сейчас вы узнаете о важных открытиях в области колоноскопии [8] . Да, да, именно! Исследования в области колоноскопии привели к интереснейшим открытиям в области личных отношений!
Все началось с того, что нобелевский лауреат Дэниел Канеман попросил пациентов, перенесших колоноскопию, оценить степень дискомфорта во время процедуры, проводимой без наркоза . Результаты оказались крайне удивительными. Выяснилось, что степень комфорта совершенно не связана с уровнем боли, испытываемой пациентом во время неприятной и неловкой процедуры! Единственным, что повлияло на этот показатель, было то, насколько больно оказалось в конце. (Уж простите!)
Канеман описал два колоноскопических исследования. Первое было очень натуралистичным. Он не знал, сколько длилась процедура, но просил пациентов оценивать степень боли каждые 60 секунд. Интересно, что длительность процедуры не определяла памяти о боли. Воспоминания определялись максимальной болью и болью на финише процедуры.
Во время второго эксперимента Канеман просил врачей на завершающем этапе не трогать эндоскоп1. И это оказало огромное влияние на воспоминания о боли. Когда процедура благополучно заканчивалась, пациенты называли ее менее неприятной. Выяснилось, что люди оценивают многие свои ощущения (в том числе и колоноскопию) не целиком и не в среднем, а на основании последних нескольких минут.
Какое же отношение все вышесказанное имеет к личным отношениям? Самое прямое.
...Многое из того, что вы думаете о своих повседневных отношениях, проистекает из нескольких минут, которые и определяют общее восприятие.
Когда мы спрашивали людей о качестве их брака, они очень редко давали оценки, опираясь на общий опыт. Вполне возможно, что за предыдущие сто часов, проведенные вместе с партнером, девяносто девять с половиной были вполне счастливыми и мирными. Но если последние полчаса вы провели ссорясь, то скорее всего будете оценивать все отношения по воспоминаниям о последних минутах взаимодействия, а не обо всех ста часах общения.
Возьмем отношения на работе. Если ваш начальник – человек разумный, спокойный, даже приятный, но один раз в три месяца превращается в раздраженного и озлобленного, то этот случайный, но негативный опыт может окрасить все ваше восприятие.
